Durante la lactancia, una alimentación saludable ayuda a mantener la energía de la madre, favorece una adecuada producción de leche y contribuye a cubrir las necesidades nutricionales de ambos.

La leche materna sigue siendo el mejor alimento para el bebé, independientemente de la dieta materna, pero una alimentación equilibrada mejora el estado nutricional y el bienestar de la madre.

Alimentos que conviene incorporar todos los días:

Lácteos o alternativas fortificadas

• Leche, yogur, quesos.
• Aportan calcio y proteínas.

Proteínas de calidad

• Carnes magras, pollo, pescado, huevos.
• Legumbres (lentejas, garbanzos, porotos).

Pescados ricos en Omega-3

• Salmón, sardinas, trucha, caballa (1-2 veces por semana).
• Favorecen el desarrollo neurológico del bebé.

Frutas y verduras

• Al menos 5 porciones por día.
• Aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Cereales integrales

• Avena, arroz integral, pan integral, quinoa.
• Brindan energía sostenida y fibra.

Grasas saludables

• Palta, aceite de oliva, nueces, almendras, semillas de chía y lino.

Hidratación

• Beber agua regularmente (2 a 3 litros diarios aproximadamente, según la sed y las necesidades individuales).

Alimentos y bebidas que se recomienda limitar o evitar

Alcohol (lo ideal es evitarlo durante la lactancia).

Limitar la cafeína (hasta 200-300 mg/día, equivalente a 2-3 tazas de café, considerando también té, mate, bebidas energizantes y chocolate).

Reducir el consumo de:

• Alimentos ultraprocesados.
• Bebidas azucaradas.
• Exceso de sal.
• Grasas trans.

No consumir suplementos, infusiones medicinales o hierbas sin indicación del profesional de salud.

Mitos y realidades

✔️ No existen alimentos que, por sí solos, aumenten la producción de leche.

✔️ Salvo que el bebé presente una alergia o sensibilidad confirmada, no es necesario eliminar alimentos como lácteos, cítricos o verduras que producen gases.

✔️ Una alimentación variada aporta diferentes sabores a la leche materna y puede favorecer la aceptación de nuevos alimentos durante la alimentación complementaria.

Recordá

Comer bien, descansar cuando sea posible e hidratarse son pilares fundamentales para cuidar tu salud y disfrutar esta etapa junto a tu bebé.