¿Como saber si estás bien hidratado?

La hidratación es muy importante, ya que todos los procesos metabólicos del cuerpo necesitan presencia de agua. Para saber si estoy bien hidratado, el cuerpo te da señales. Aprende a reconocerlas:

Color de la orina

• Clara o amarillo pálido: buena hidratación
• Oscura: necesitas más agua

Sed

• Sentir sed es una señal tardía
• No esperes a tener mucha sed para beber agua

Energía y concentración

• Buena hidratación = más energía y mejor enfoque
• Cansancio o dolor de cabeza pueden indicar deshidratación

Piel y boca

• Piel elástica y boca húmeda = hidratación adecuada
• Boca seca o labios partidos = falta de líquidos

Tips rápidos

Bebe agua durante todo el día (entre 35 y 40 ml por kilo de peso por día),

Aumenta el consumo si haces ejercicio o hace calor,

Incluye frutas y verduras con alto contenido de agua (sandia, melón, frutillas, cítricos, tomate, pepino, vegetales de hojas verdes)

Como calcular cuanta agua necesito:

Entre 35 y 40 ml por kilo de peso por día, por ejemplo: Peso 70 kg: 2 ½ lt aproximadamente, aumenta si haces ejercicio o en verano con temperaturas mayores de 30 grados.