En los días calurosos de verano, nos preguntamos si es posible y conveniente hacer actividad física. Sí, lo es!! Tomemos los recaudos necesarios para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.
Para realizar ejercicio de forma segura y saludable durante el verano hay que considerar:
- Los horarios de entrenamiento son clave: las primeras horas del día o las últimas de la tarde-noche permitirán evitar ese calor más intenso y extenuante para poder ejercitarse. Si puede, entrene en áreas con sombra o dentro de una piscina.
- La intensidad del ejercicio es clave. Es preferible un ejercicio de intensidad moderada y más saludable como caminar o andar en bicicleta con poco desnivel, que actividades extenuantes que puedan poner en riesgo nuestra salud.
- Estar bien hidratado ingiriendo mucho líquido (antes, durante y después del ejercicio), independientemente de la hora del día, ayude a que su cuerpo sude y se enfríe hidratándose con agua. No espere a tener sed para ingerir bebidas.
- Si planea hacer un entrenamiento intenso, considere las bebidas isotónicas además del agua. Estas bebidas reemplazan el sodio, cloruro y potasio que pierde cuando suda. Evite las bebidas con exceso de azúcar y las bebidas alcohólicas porque favorecen la pérdida de líquidos.
- Use una vestimenta deportiva ligera y holgada que permiten que el sudor se evapore y lo mantienen fresco. Evite usar colores oscuros que absorban el calor. En lo posible,
- Colóquese un sombrero de color claro y ala ancha, que proteja del sol.
- Emplee protección solar si la actividad se realiza en el exterior, para cuidar su piel de los rayos del sol.
- Es bueno hace un período de aclimatación a los entrenamientos en ambientes con altas temperaturas, y tenga en cuenta su estado físico. Adaptarse al calor puede llevarle entre una y dos semanas, así que válgase de pausas frecuentes y aumente progresivamente la duración e intensidad de los entrenamientos. Si no se siente bien, deje de entrenar inmediatamente y aléjese del calor.
- Si el calor o la humedad lo preocupan, quédese adentro y ejercítese en el gimnasio, camine por un centro comercial o suba las escaleras de un edificio que tenga aire acondicionado.
- La actividad física, la temperatura del aire y la humedad aumentan la temperatura corporal, por lo que es muy importante estar atento a la temperatura corporal para reducir el riesgo de sufrir afecciones graves relacionadas con el calor, incluida la insolación, cuando la temperatura corporal es superior a los 40 grados Celsius.
Para conocer los efectos benéficos de la actividad física como factor de prevención de múltiples enfermedades, en todas las edades, descargá nuestra Guía de actividad física
Fuente:
Preguntas y respuestas: Consejos de seguridad para hacer actividad física con altas temperaturas.
